Hvem har ikke hørt at kosttilskuddet ZMA (Sink, Magnesium, Vitamin B6) øker nivået av testosteron i kroppen? Et raskt søk på google med stikkordene "Sink + Testosteron", fortalte meg at;

www.power-nutrition.no
www.fitnesshop1.no
www.power-sport.no
www.kost1.no
www.x-life.no

Er blant de kosttilskudd-aktørene som lover deg økte nivåer av testosteron.

I en studie publisert i det anerkjente tidsskriftet European Journal of Clinical Nutrition ble 14 treningsglade menn (fra 22-33 år) som hadde et inntak på mellom 11 og 22mg sink før studien, delt inn i 2 grupper; den ene ble gitt et ZMA tilskudd med 30mg sink, 450mg magnesium og 10.5mg vitamin B6. Den andre fikk placebo. Studien varte i totalt 56 dager, og resultatet man kom fram til var;

"it seems unlikely that athletes with a balanced dietary zinc status will benefit from the use of ZMA with respect to the claimed effects on testosterone levels"

"the present data indicate that the use of ZMA may interfere with the user's acid?base balance and hydration status."

I en studie fra USA hvor man ønsket å se på hva forholdet mellom det anbefalte inntaket av sink (hhv. 8 og 11mg for kvinner og menn), så man at gjennomsnittsinntaket var hele 9 og 14mg!

- De studiene som viser at du får økt produksjon av testosteron ved bruk av ZMA er utelukkende gjort på mennesker med et for lavt inntak av sink. Mange av oss som trener er mer eller mindre bevisst på hva vi spiser. 1 enkelt porsjon med oksekjøtt eller kylling kan dekke det daglige inntaket av sink - og er du flink med å innta frukt, grønnsaker, grove kornprodukter, mage meieriprodukter (osv) - så trenger du ikke engste deg for at du inntar for lite.